过去几周，新型冠状病毒XEC在英国各地开始流行。“Get A点滴”的首席医疗官、全科医生马修·卡尔卡索拉（Matthew Calcasola）说，如果你想避免感染这种病毒，你需要现在就采取行动，增强你的免疫系统。“作为一名医生，我经常被问到避免感染冬季虫子的最佳方法，尤其是现在新的Covid - XEC变体激增。
这是我个人遵循并推荐给我的病人的七个策略。通过将这些简单的习惯融入我的日常生活，我可以全年保持我的免疫系统强大和有弹性。记住，现在投资于你的健康可以避免Covid-19和其他病毒和细菌感染，这些感染经常在每年的这个时候传播，让你有机会在整个冬天保持健康。
1. 充足的睡眠:睡眠是健康的基础。在睡眠期间，身体会自我修复，你的免疫系统也不例外。我的目标是每晚保证七到九个小时的高质量睡眠。当我们休息得很好的时候，我们的身体会产生细胞因子和蛋白质，帮助我们对抗感染和炎症。研究表明，每晚睡眠时间少于7小时的人感染感冒等冬季病毒的可能性是常人的三倍。
2. 多喝水:保持充足的水分可以帮助免疫系统排出毒素，保持细胞的最佳功能。我建议每天至少喝2升水。脱水，即使是轻微的脱水，也会抑制我们的免疫系统，所以每天保持喝水是很重要的。
3. 吃得好:营养丰富的饮食是支持免疫功能的关键。我主要吃富含维生素和矿物质的天然食物，尤其是那些富含抗氧化剂的食物。新鲜的水果和蔬菜，健康的脂肪和瘦肉蛋白是我的首选。尤其是维生素C、维生素D和锌，对免疫健康至关重要。
4. 保持运动:适度的运动是增强免疫力的有效方法。它能改善血液循环，帮助免疫细胞更有效地在全身流动。无论是快走、骑自行车还是力量训练，我的目标是按照目前的指导，每周至少150分钟，分天进行。
5. 保持清醒时刻:长期的压力会严重影响免疫功能，增加患病的风险。我通过冥想和瑜伽等正念练习来优先考虑心理健康，这有助于降低皮质醇水平，支持健康的免疫反应。
6. 完全滴注：我亲眼目睹了靶向营养疗法对免疫系统的变革性影响。我们的免疫滴灌，含有高剂量的维生素C、B族维生素、锌和其他关键营养素，为身体提供抵御疾病所需的工具。静脉治疗允许这些营养物质直接被吸收到血液中，绕过消化系统达到最大效果，通常比口服剂量更高。
7. 同意接种疫苗：最后，我再怎么强调疫苗对保持免疫力的重要性也不为过。无论是流感疫苗还是你有资格获得的其他基本免疫接种，如RSV或Covid-19，保持最新状态都可以保护你和你周围的人免受可预防疾病的侵害。
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希望本篇文章《作为全科医生，我采取7项措施防范新XEC变种，建议你也跟进》能对你有所帮助！
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